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2025大吉

NEW YEAR

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确凿的功夫修都，不仅需要外皮的戮力，更需要内在的联结。惟一将“求”与“悟”都集起来，才调达到功夫的至臻意境。无论是学习、使命依然生存，在艰辛戮力的同期，更要笼统内心的醒悟和联结！

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眷注武宗

学

寰宇武功

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太极拳 招熟而懂劲·行拳若活水

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以武学翻开宇宙·智者不子民 武者无怯夫 

太极命运功，巧合灵验促进体内气味的顺畅运行。习练者既不错把它与太极拳搭配闇练，也巧合单独开展锻练。这套功法的行为率性且连贯，于动态之中蕴含着宁静之感。因其在闇练时需意守涌泉穴，故而每个姿势都极为笼统气味下千里这一要点。关于高血压、肺气肿、肺心病、神经朽迈等病症，太极命运功都具备颇为邃密的赞助疗效。该功法悉数包含十个招式，具体行为如下。

一、朦拢桩步

习练者双脚平行矗立，两脚间距与肩同宽，脚尖微微向内扣。膝盖微屈，肉体要点主要落在脚跟上。与此同期，要作念到收胯、含胸拔背、千里肩垂肘。双手当然下垂，腋窝保捏空乏，切勿夹紧。头部规矩，下颌微微内收。双眼微闭，舌尖轻抵上腭（如图1所示）。

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习练者需排斥杂念，使全身减轻白丝，接受鼻吸鼻呼的景观，将意念聚焦于丹田。在减轻且入静的基础上，逐渐加深呼吸。吸气时收腹，呼气时有清晰地缓缓饱读腹，并把气味从丹田经大腿内侧送至涌泉穴。而后，每次呼吸都要有从丹田吸气、从涌泉呼气的意念。务必让全身感到雷同愉快，呼吸作念到深、匀、细、长，切忌用劲过猛、行为僵硬。

二、雏燕展翅

肇始于朦拢桩步姿势，先由右足跟、右脚掌发力，接着左脚掌、左脚跟轻轻用劲，带动全身自左至右沿逆时针标的，柔和地作念圆形舞动九次。随后，将要点从脚跟滚动至涌泉穴后站稳，肉体微微前倾。习练者介意念中让双手手指仿若与涌泉穴联贯，同期将双手手心翻转向后，贴于两侧臀部（如图2所示）。

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赶快，双手从后外方呈圆弧状上前抬起，抬至胸前时，双手十指相对，手心向下（如图3所示）。

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在两臂前举进程中，要含胸收腹，缓缓吸气，吸满后稍作停顿。接着屈肘，双手徐徐向下按压至丹田，同期边按压边饱读腹呼气，将气味千里于丹田，并宅心将气味引至涌泉穴。然后，双手分开至大腿两侧，收复到朦拢桩步姿势。

三、猛虎下山

从朦拢桩步姿势起，两臂动弹使手心向后，赶快垂腕上提，手心向下，提至与肩平都。千里肩垂肘，坐腕后上前线推出（如图4所示）。

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作念这些行为时吸气，吸足后稍停。紧接着含胸、收胯，双手放平，手心向下，划弧形屈肘收回至胸前，并依照前文图3的姿势行为，收复到朦拢桩步姿势。

四、锦狮戏球

由朦拢桩步姿势动手，双手从大腿两侧同期上前抬起，直至与肩平都，双手手心相对并拢。趁势屈肘，双手从赶赴后划圈，转为手背相对，十指上前，直臂上前伸展（如图5所示）。

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接着动弹手腕，使手心向下，并按照图3的行为收回，收复至开动姿势。此节行为可进行两次呼吸。

五、大圣拔棍

肇始于朦拢桩步姿势，双手旋转使掌心向外，上前伸展，经胯前至下腹部前合拢，双手手背相对（如图6所示）。

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再缓缓上提，分开至两肩之前，千里肩、垂肘，手指下垂。作念这些行为时吸气，吸足后稍作停顿。赶快坐腕舒指，手心上前推出（如图7所示）。

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然后再依照图3的行为收回，收复到本来姿势。

六、黑熊反背

从朦拢桩步姿势动手，两臂上前平举，手心相对，抬至与肩平都时，趁势屈肘翻掌，使手心向后，并搭放在双肩上（如图8所示）。

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作念这些行为时吸气，吸满后稍停。两臂抬肘旋腕，转掌心向外，十指向下，然后经两侧胸肋旁向下插至臀部（如图9所示），

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此时呼气，并宅心将气味引至脚跟。接下来，联络雏燕展翅式的行为，并收复到朦拢桩步姿势。

七、猕猴献桃

肇始于朦拢桩步姿势，双手平举至与肩平都，双腿违背下蹲（下蹲高度可依个东谈主膂力而定）。同期，两臂向外划弧，边划圈边将手心转为进取，合拢成好似捧物的状态（如图10所示）。

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作念这些行为时吸气，吸足后稍停。双腿沉静伸直，双手收回至胸前后分开，并转腕使手心向下、向外，同期呈弧形上前平伸。然后按照图3的行为收复到本来姿势。

八、天马腾空

从朦拢桩步姿势动手，右脚站稳，左脚上前跨出一步结实，变成左弓步。与此同期，双手徐徐上前伸展，高度与两乳平都，手心相对，双手相距约七寸。双手从赶赴后按顺时针标的划圈，即双手从上至下向内回收时吸气，前脚用劲向后撑，后脚违背收胯。双手从下到上向外推时，后脚用劲，前腿违背呼气（如图11所示）。

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连气儿作念九次后，换成右弓步，再作念九次。然后按照图3的行为收复到本来姿势。

九、白猫洗脸

肇始于朦拢桩步姿势，微微违背下蹲，将全身要点移至右足，收胯、转腰，使上身微微向右。同期，左手随腰部的拧转，从下经右侧腹部、胸前进取提，划圈，高度与额头平都，手心向内。接着，左脚结实，转腰微微向左，右手趁势从下经左腹部、胸前进取提，划圈。同期，左手转腕，手心向下，经左胸前向下按压至右胯旁（如图12所示）。

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如斯，足下两手轮流陡立划弧圈各九次后，仍收复到朦拢桩步姿势。两手划圈时都要千里肩垂肘。手臂上提时吸气，下定期呼气。

十、揉腹归元

从朦拢桩步姿势动手，左手先按于丹田处，右手笼罩在左手手背上，双手一同轻轻用劲，按顺时针标的按揉丹田。按揉时，从大圈至小圈各作念18次，呼吸9次，每次呼气时宅心将气味引至涌泉。按揉至终末，圈子近乎消失，此为收功（如图13所示）。

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以上十个招式，习练者可每式各练一遍，次序练完后收功；也可依据本身的膂力气象和练功时辰的短长，挑选其中几个招式进行闇练。若与太极拳合作锻练，可在练拳前开展这套功法的闇练。呼吸要与外形行为细腻合作，仔细体悟吸、停、呼、闭这四字要诀。以第二式为例，两臂上举至胸前时吸气，需收腹扩胸，吸满后稍作停顿。当转手向下按压时，要饱读腹呼气。待双手按至丹田处时，要再提肛吊肚白丝，收臀收腹，使骨盆有上前凸出、进取拿起之感，然后再饱读腹，这即是“闭”，亦然将气味率领下千里至涌泉的要津行为。但初练时切弗成强行用劲，要先以意念率领，恒久闇练后，体内气味当然会产生，气味也能下千里。进而，涌泉的气味会从脚跟进取引至腰背，再翻至两臂，达到陡立相随、气味运行自如的摈弃。若急于求成，气味反而会凝滞，无法顺畅运行。  

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